Упражнения как убрать висцеральное ожирение. Чем это плохо для мужчин? Причины образования внутреннего жира

Жир в человеческом организме откладывается не только под кожей. Помимо «спасательного круга» на талии поверх мышечного слоя, существует жир, способный откладываться на внутренних органах – висцеральный (абдоминальный) жир.

Жировая масса тела в процентном соотношении выше у женщин, чем у мужчин. Хотя представители сильной стати более предрасположены к «атаке» висцерального жира в области живота.

У дам первоначально лишние килограммы появляются на бедрах и ягодицах, а уже потом на животе. Вырабатываемый в яичниках эстроген стоит на страже чрезмерного образования абдоминального жира на внутренних органах. Но с увеличением общей массы тела жировая прослойка на яичниках также растет.

Норма жира для здорового человека в процентном соотношении – 90% и 10% внутреннего. Точно определить норму жира можно в стационаре медицинского заведения. Проводится компьютерная томография или МРТ, заодно проверяется состояние всего организма.

Количество «опасной» жировой прослойки можно определить самостоятельно несколькими способами:

1. Объем талии у женщин не должен превышать 85 см, а мужчин – 95 см. Измерительной лентой (сантиметром) обхватите талию и полученную цифру сравните со значением нормы. Рост и общий вес в этом эксперименте никакой роли не играют.
2. Измерьте объемы талии и бедер, а затем высчитайте коэффициент, поделив первую окружность на вторую. Если бедра – 96 см, а талия – 79 см, то µ=79/96=0,82 см. Значение коэффициента указывает на отклонение от положительной нормы. У мужчин – больше 0,95 см, у женщин – больше 0,88 см. Высчитанный результат 0,82 вписывается в норму, волноваться пока не о чем, но можно немного убрать жир для уменьшения этого показателя.
3. Самый быстрый способ – сожмите пальцами живот в области пупка. Если складка окажется очень большая, то существует вероятность лишнего количества такого жира в организме.

Некоторым людям не нужно проводить измерения внутреннего жира, а достаточно просто посмотреть на живот. Если живот круглый и выпирает, значит, висцерального жира явный излишек. Часто можно встреть мужчин нормальной комплекции, но с большим животом, как у женщины на 6–7 месяце беременности.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир есть у каждого. Он служит своеобразной подушкой для внутренних органов, которая защищает их от возможных травм и повреждений извне. С другой стороны, при избыточном количестве абдоминальный жир становится настоящей катастрофой для человека.

Помимо проблемы с невозможностью застегнуть джинсы, грозит риск развития:

• повышенного артериального давления;
• варикозного расширения вен;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• диабета;
• резистентности к инсулину;
• гормональных нарушений и онкозаболеваний.

Избыток жира приводит к понижению сексуальной активности у женщин и развитию потенции у мужчин. Происходит полный дисбаланс гормональной системы в организме. Секреция гормона инсулина зашкаливает и побуждает к постоянному чувству голода.

Откуда берется лишнее?

Образ жизни современного человека сформировался таким образом, что норма баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями давно утрачена. Лишние килограммы в области живота откладываются ввиду различных :

• Нерациональное питание со злоупотреблением .
• Малоподвижный образ жизни.
• Риск набора лишнего внутреннего жира увеличивается у рожениц после беременности и у женщин после менопаузы.
• С возрастом процентное соотношение мышечной массы уменьшается, а жира увеличивается. Особенно это актуально для мужчин после 40.
• Генетически запрограммированные фигуры к форме «яблоко» или «груша».

Как избавиться от висцерального жира

Сжечь накопленные запасы висцерального жира намного сложнее, чем подкожного. Но для замотивированных мужчин и женщин – это не приговор и не смертельная трагедия. С помощью тех же методов, что помогают избавиться от лишнего веса, можно сделать отпор и жировому мешку на животе. Главное – комплексный подход.

Занимайтесь спортом

Локально удалить жир в определенном месте невозможно. Поэтому не стоит целыми днями и , в надежде, что только эти действия помогут избавиться от жира на животе.

Необходимо грамотно совместить силовые нагрузки и кардио. Прорабатывать придется все группы мышц, не зацикливаясь только на том, .

Во время кардио тренировок организм . Пробуйте утренние пробежки, быстрая ходьба, езда на велосипеде или еще какие-нибудь активные упражнения.

Излучайте больше позитива

Физиология человека такова, что недосып и постоянные стрессы способствуют набору веса и увеличению внутреннего жира. Организм, чувствуя чрезмерное психическое напряжение и переутомление, подает сигналу мозгу запасаться , который выступит источником энергии в «суровые будни». Убрать жировые отложения поможет хорошее самочувствие и бодрость духа. Поэтому нужно регулярно находить 6–8 часов для сна и не попадать в стрессовые ситуации.

Очистите кишечник

В кишечнике скапливаются вредные вещества, и увеличивается защитный слой висцерального жира, чтобы обезопасить внутренние органы. Способ очищения не столько важен, можно применить аптечный препарат, специальный травяной сбор или . Очищение положительно скажется на самочувствии, состоянии кожи и поможет вывести продукты распада. Но увлекаться данной процедурой не стоит, ведь параллельно с ненужными веществами в организме нарушается полезная микрофлора.

• Советуем почитать о том,

Наладьте питание

Если поставлена цель – сжечь запасы висцерального жира – необходимо обязательно пересмотреть количество и качество еды, сбалансировать свой режим питания.

В рационе здорового человека белки, жиры и углеводы должны присутствовать в соотношении 1:1:4.

Голодания здесь неуместны. Кратковременные полуобморочные диеты позволяют избавиться от лишних килограммов, но уходит только вода, которая в скором времени возвращается обратно. В то же время придется забыть о частых перекусах булочками на протяжении дня, плотных ужинах и ночных обжорствах. Придется убрать из своего рациона:

• Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
• Торты, шоколадки и сладости, содержащие большое количество белого сахара;
• Жареную картошку на ;
• Фастфуды и полуфабрикаты;
• и сметану высокой жирности;
• Майонезы, колбасы и консервы;
• Пиво, чипсы и орешки.

Медленные углеводы содержаться в кашах и злаках должны стать основой рациона. Нерасщепляемыми углеводами () насыщены все овощи, зелень, ягоды и фрукты. Они хорошо насыщают, улучшают работу кишечника и быстро усваиваются.

Белковая пища налаживает метаболизм. Употребление нежирных , яиц, диетического мяса и бобовых ускорит обмен веществ. Также белками богата вся рыба и морепродукты.

Пейте больше жидкости

Средняя норма за сутки – 1,5 литра. Первый стакан воды нужно выпивать утром натощак. Имбирными чаями без сахара, компотами и свежевыжатыми соками можно дополнить питьевой режим, но никак не заменить.

Липосакция

Когда локальные формы отложения жира не под силу убрать одним правильным питанием и физическими нагрузками, приходится соглашаться на проведение хирургических вмешательств путем липосакции. Процедура липосакции делается на бедрах, ягодицах, и в области . Живот считается одним из самых проблемных участков фигуры. Именного от жира в области живота желающих избавиться больше всего.

• Советуем почитать о

При проведении липосакции ничего не удаляется, просто откачивается лишний жир. Для этого врачу понадобится вакуумный насос, набор специальных канюль для липосакции и компрессионное белье.

Во время липосакции преследуется главная цель – корректировка контуров фигуры. В раннем послеоперационном периоде наблюдаются умеренные болевые ощущения в области проведения липосакции, поэтому тогда уместен постельные режим в компрессионном белье и отказ от душа. Если кожа эластичная, находится в хорошем состоянии, сокращение происходит самостоятельно. Но практика показывает, что чаще всего ее тонус снижен, и необходимо предпринимать дополнительные меры.

Абдоминопластика

Абдоминопластика – хирургическая процедура, которая позволяет убрать избытки кожи и избавиться от висцерального жира на животе. Надобность в операции возникает только при значительном расхождении прямых мышц живота, больших растяжках после родов, наличии и свисающих складок.

• Советуем почитать о том,

Суть абдоминопластики в удалении растянутых и отвисших частей брюшной стенки, совместно с пластикой мышц. После процедуры ткани подтягиваются, живот приобретает плоское очертание.

Сочетание липосакции и абдоминопластики

Варианты сочетания липосакции и абдоминопластики различны. Одновременно операции проводятся, но очень редко, так как ухудшается заживление и повышается вероятность развития осложнений.

Липосакция после абдоминопластики ухудшает эстетический результат и приводит к расслаблению кожи, однако иногда ее проведение необходимо. Данный вариант процедур показан для коррекции «ушей» и фланков, а также при существенном различии в толщине тканей выше и ниже рубца.

Все больше людей в современном мире озадачены проблемой похудения. Обычно, когда речь идет об избавлении от лишнего жира, имеется в виду жир, скрытый в подкожном слое, расположенный в области талии, бедер и ягодиц, и создающий отличительные складки. Однако, существует также понятие висцеральной жировой ткани, которую невозможно увидеть невооруженным глазом, и она несет намного больше угрозы для нашего здоровья, чем подкожный жир.

Висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов: печени , поджелудочной железы , селезенки, а также молочных желез, половых органов и в области мышц и, благодаря своей высокой эндокринной активности, увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, атеросклероза и других заболеваний.

Избавиться от висцерального жира помогает правильно подобранная диета, комплекс упражнений, здоровый сон, отказ от алкоголя и курения, а также по некоторым данным массаж.

Эффективный способ для борьбы с висцеральным жиром – это прежде всего работа с диетологом. Человеку необходимо придерживаться надлежащего плана питания, который в первую очередь будет способствовать снижению лишнего веса, и в конечном итоге улучшит здоровье.

Диетическое питание предполагает ограничение потребления пищевых жиров до 20-30% от общего числа калорий (примерно 40-70 г жира в день) и поддержание количества поступающих насыщенных жиров (животных жиров, пальмового масла и обработанных закусок и десертов) ниже 7%, в попытке полностью устранить вредные транс-жиры.

Меню должно содержать в основном много свежих фруктов и овощей, а также продуктов, богатых белками и сложными углеводами – бобы, чечевица, фасоль, коричневый рис, цельно зерновой хлеб, насыщающих организм здоровой энергией и пищевыми волокнами.

Еще следует употреблять продукты, богатые антиоксидантными: орегано, корицу, куркуму, имбирь .

Кроме того, во время приготовления пищи следует использовать рапсовое, арахисовое или кунжутное масло, потому что они содержат мононенасыщенные жирные кислоты. Но также допустимо для приготовления использовать пищи другие растительные масла, такие как подсолнечное, оливковое, масло виноградных косточек или авокадо.

Есть лучше меньше, но чаще, чтобы избежать появления болезненных ощущений голода, потому что это может привести к еще большему накоплению висцерального жира. Снижение веса также предусматривает уменьшение числа калорий в рационе. Для равномерной потери примерно килограмма в неделю, необходимо уменьшить количество энергии на 500 ккал в сутки. Потеря веса от 5 до 10 процентов от общего веса может внести значительный вклад в сокращение висцеральных жировых запасов.

Следующим шагом являются физические упражнения, которые должны выполняться регулярно.

Аэробные (кардио) упражнения . Кардио упражнения являются одним из самых эффективных методов по снижению висцерального жира. Рекомендуется 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, чтобы помочь уменьшить висцеральные жировые отложения.

Аэробные виды активности могут включать в себя такие упражнения, как: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или пеший туризм.

. Тяжелая атлетика является еще одной важной частью процесса похудения. С целью похудения рекомендуется выполнять 2 дня силовых тренировок в неделю.

Они включают в себя такие упражнения, как: поднятие тяжестей, пилатес или изометрические упражнения, например, отжимания.

Следует пробовать различные виды физических упражнений. Если занятия в тренажерном зале человеку не подходят, то можно заниматься танцами или командными видами спорта.

Рекомендуется спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Сон имеет большое значение для общего здоровья и хорошего самочувствия. Исследования показали, что люди, которые спали менее 6 часов ночью, имели более высокие уровни висцерального жира. На время сна лучше выключить всю электронику - телевизор, мобильный телефон и компьютер, а также все источники света, даже самые минимальные.

Курение (или потребление любого типа табачных изделий) и алкоголь также связаны с более высоким количеством висцеральной жировой ткани. Отказ от этих вредных привычек поможет снизить уровень жира, уменьшить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Массаж внутренних органов обычно применяется не для борьбы с висцеральным жиром, а для улучшения функционирования самих органов, борьбы с запорами. Такая практика имеет место как в традиционной, так и различных направлениях альтернативной медицины.

К сожалению, напрямую повлиять на висцеральный жир с помощью массажа вероятнее всего не удастся, особенно самостоятельно. И нет серьезных проведенных исследований, подтверждающих его пользу для этого. Но все же он способен улучшить кровообращение и отток лимфы от органов и их систем, которые сейчас нередкое явление, вызванное спазмами внутренних органов из-за образа жизни, стрессов. Но все же в Европе существует практика массажа для уменьшения живота «изнутри». По отзывам, она причиняет умеренную боль, но и обладает некоторым эффектом.

Особою пользу представляет массаж желудка, который улучшает пищеварение и поток энергии, согласно китайской медицине. Говорят, что в Китае очень часто можно увидеть людей, идущих и потирающих живот после приема пищи, чтобы облегчить пищеварение.

Ключом к успеху в процессе избавления от висцерального жира является мотивация, так как потеря веса занимает много времени. Не стоит ждать, что этот процесс будет происходить изо дня в день. Важно найти свой собственный эффективный метод похудения. Также рекомендуется вести дневник, в котором указывать перечень потребляемой пищи, количество и тип упражнений, проводимых в рамках тренировок, а также изменения веса и параметров тела (например, окружности талии). Благодаря этому, можно увидеть прогресс, что послужит хорошей мотивацией для достижения цели.

Кроме того, исследования показали, что чрезвычайно важна в процессе потери веса также поддержка родственников и друзей.

Как избавиться от висцерального жира (Видео)

И хорошее здоровье. Они занимаются спортом, сидят на диетах и все для того, чтобы убрать жировые накопления. Непросто справиться с подкожными запасами, но упорство в достижении цели неизменно ведет к результату. Более сложная проблема - как избавиться от висцерального жира. Чтобы найти решение, стоит понять, что собой представляет этот тип жировой прослойки.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. Его задача защищать их от механического воздействия, удерживать в нужном положении, не допускать переохлаждения. Другое предназначение - резервные энергетические запасы. Важно помнить, что нельзя убрать весь внутренний жир, не нанеся вреда организму. Его объем для нормального состояния составляет 10-15% от общего количества липидной ткани.

Чтобы узнать, есть ли у вас избыток висцерального жира, достаточно провести некоторые измерения. для прекрасной половины человечества до 88 см не вызывает тревоги. Для мужчин показатель составляет 94 см. Если норма находится близко к пределу или превышает его, оценить масштабы угрозы можно с помощью отношения окружности талии к окружности бедер. Нормальный показатель для женщин - 0,88, для сильного пола - 0,95. Если результаты расчетов неутешительны, стоит всерьез озаботиться, решением вопроса: как избавиться от висцерального жира.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ИЗБЫТКА

Нелишним будет узнать, почему происходит резкое увеличение объема внутреннего слоя. Это поможет составить план действий по приведению его количества в норму. Итак, основными причинами являются:

• Предрасположенность, заложенная в генах и индивидуальный тип фигуры («яблоко»). Это автоматически отправляет вас в зону риска.
• Во время климакса у женщин происходят изменения в гормональном плане, жиры начинают медленнее использоваться организмом. Как результат, происходит быстрое накопление резервного запаса.
• Значительное употребление алкоголя мужчинами способствует подавлению , ответственного за распределение жира. Его избыток скапливается в области живота.
• Неправильно спланированный рацион. Сладкое, мучное, соленое, острое, жирное в больших количествах приносит вред организму в любом возрасте. Полученные в избытке калории не расходуются, а превращаются в подкожный и внутренний жир.

ОПАСНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

Избыточное количество висцерального слоя опасно для здоровья человека и может спровоцировать ряд заболеваний, а именно:

• нарушение баланса гормонального фона;
• риск возникновения инфаркта;
• вероятность появления злокачественных образований;
• гипертоническая болезнь, частые головные боли, ухудшение памяти;
• недостаточная скорость протекания обменных процессов;
• варикозные изменения вен;
• аллергические реакции на привычные виды продуктов;
• сахарный диабет.

Список можно продолжать, но и этих пунктов достаточно, чтобы понять всю серьезность ситуации.

ПУТИ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

Убрать излишек внутреннего жира можно, если использовать комплексный подход по изменению привычного образа жизни. В этом помогут простые правила поведения.

НАСТРОЙ Для успехов на этом пути нужна сильная установка. Без этого желание изменится, через неделю может испариться и все вернется в обычную колею. Важно правильно настроиться. Если хочется сохранить здоровье на максимально долгий срок, отступать нельзя. Отмечайте даже самые незначительные сдвиги на пути к цели. Это поможет поддержать боевой дух.

РАЦИОН подразумевает отказ от нездоровой пищи. Это жирные блюда, полуфабрикаты, сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки. Сбалансированное меню включает в себя следующие продукты:

• оливковое масло;
• яйца;
• диетические сорта мяса;
• рыба;
• обезжиренные молочные продукты;
• овощи и фрукты;
• хлеб из муки грубого помола;
• различные крупы.

Нужно рассчитать необходимое для нормальной работы организма суточное число калорий и употребить за 5-6 раз: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Дробное питание будет поддерживать уровень питательных веществ в организме, поэтому у организма отпадет необходимость в постоянном накоплении запасов. Последний прием пищи не позже чем за 4 часа до сна. Обмануть мозг поможет небольшая посуда, чувство насыщения наступит от меньшего объема порции.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ Для прохождения процессов в организме человеку необходимо выпивать до 1,5 л чистой воды, без учета других жидких продуктов. Это поможет выведению токсинов и облегчит работу почек. Рекомендовано начинать день со стакана теплой воды. Улучшить вкус можно листиком мяты или соком лимона.

НАГРУЗКИ Без убрать внутренний жир будет сложно. Если в последнее время образ жизни был малоподвижным, то начинать нужно с малого. Пешие прогулки, отказ от лифта подготовят организм к активным действиям. Езда на велосипеде, бег, плаванье, прыжки на скакалке, всевозможные наклоны и скручивания. Хорошие результаты дают упражнения на пресс.

Правильно будет чередовать виды занятий, чтобы проработать все зоны тела. Но стоит обратить внимание, что длительность тренировки должна быть не менее 30 минут. Только в этом случае начнется активное избавление от нежелательных накоплений. Обращайте внимание на правильное дыхание. Важно насытить кровь кислородом, это поможет работе всех органов.

НОЧНОЙ ОТДЫХ После нагрузок организму нужен полноценный сон. Специалисты советуют спать 6-7 часов. За это время человек полностью восстановит силы и будет готов к новым свершениям. Ранний подъем и непоздний отход ко сну - лучший режим для отдыха.

СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях ведет к накоплению энергетических резервов. Это происходит на подсознательном уровне, проблемы заедаются, чем-то вкусненьким, но неполезным. Если самостоятельно справиться с нервным напряжением не получается, то стоит обратиться к психологу. Иногда достаточно получить возможность выговориться, и ситуация покажется не такой безвыходной. Добавить положительных эмоций и убрать внутренний жир могут занятия танцами и аэробикой.

ПРЕДУПРЕДИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Чтобы избежать появления проблемы, стоит предпринимать простые профилактические меры. Если они войдут в привычку, то это избавит от многих вопросов со здоровьем. Ничего нового делать не придется: занятия спортом, меню из полезных продуктов, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Все это снизит риск появления излишков любых жировых отложений. Не позволяйте себе слабостей. Убрать лишнее всегда сложнее, чем предотвратить его появление.

Если строго придерживаться выбранной стратегии, то уже через 10-14 дней можно увидеть первые результаты: улучшится общее состояние, начнут уходить сантиметры в области талии, повысится настроение. Важно не останавливаться при первых успехах, а еще с большим рвением продолжать идти к намеченной цели.

Большой живот стал вашей самой выдающейся чертой, хотя вы вовсе не беременны? Это значит, вас атаковал висцеральный жир . Поэтому полезно вооружиться знаниями, чтобы вернуть себе и красивую фигуру. Правильно подобранная диета и физическая нагрузка помогут вам избавиться от этой обузы.

Что такое висцеральный жир? Когда защитник становится агрессором?

За этим малопонятным словом скрывается привычная всем картина – огромный выпирающий живот. Внутренний или висцеральный жир – это масса, которая обволакивает органы. Нужно отдать должное этому компоненту тела – он выполняет функцию буфера, не позволяя органам ударяться друг о друга. Также это своеобразный аккумулятор организма, к которому он может прибегнуть при наступлении трудных времен. Но если человек пренебрегает физкультурой, бессистемно питается, то этот друг и защитник превращается в злейшего врага.

Это происходит при абдоминальном или верхнем типе ожирения , когда становится полной верхняя часть туловища. В данном случае жир подобно удаву опутывает поджелудочную железу, сердце, легкие и печень. Нередко этот процесс затрагивает даже кишечник.

По мнению диетологов, висцеральный жир резко берет человека за горло после неправильных диет. Стрессы и ночные походы к холодильнику – другие факторы появления такого запаса. А вот наследственность здесь ни причем, лишь у 20 процентов людей с большим животом родители также страдали от избыточной массы тела. Свою лепту вкладывает в развитие полноты и увлечение пивом.

Губит мужчин не пиво, а пивной живот

Наверняка каждый был свидетелем такого зрелища – мужчина с животом, словно у женщины на сносях, гордо вышагивает по пляжу. Далеко не всегда переедание является причиной трансформации человека в шар. Чаще всего в такой ситуации виновато пиво. И причин тому несколько. Во-первых, пиво – достаточно калорийный продукт. Например, в напитке светлых сортов в среднем содержится 50 ккал на 100 г. А для темных сортов этот показатель еще выше. Для сравнения – такое же количество молока включает 64 ккал.

Во-вторых, этот напиток производится из содержащего фитоэстрогены хмеля. А фитоэстрогены по своему химическому составу – родственники женским половым гормонам. Коротая вечера за кружкой с пенным, не удивляйтесь, что у вас вырастет пивной живот , увеличится грудь и начнет откладываться жир там, где ему не положено быть – на бедрах. Вот почему многие мужчины сегодня далеки от пропорций Аполлона Бельведерского.

Третья причина, по которой от пива полнеют, – продукт возбуждает аппетит. А вкупе с соленой закуской – это главный враг стройности. Не забывайте, что соль является усилителем вкуса, а значит, способствует перееданию. Продукты, словно специально придуманные, чтобы наградить мужчину избытками жира: сухарики и чипсы.

Чем опасен висцеральный жир?

В пику популярной поговорке про то, что хорошего человека должно быть много врачи уверенно заявляют: полнота опасна. Это ведущий разрушитель здоровья современного человека наряду с малоподвижным образом жизни и вредными привычками.

Возможность ожирения заложена самим строением жировой ткани, она ничем не ограничена и при неблагоприятных условиях может увеличиваться в размерах. При этом висцеральный жир куда опаснее подкожного. Дело в том, что от него труднее избавиться – липосакция в этом случае бессильна.

По мнению сотрудников American Heart Association, которые изучали ожирение, именно внутренний или висцеральный жир способствует появлению гипертонии, заболеваний сердца, диабета второго типа, болезни Альцгеймера, заболевания печени , а также онкологии кишечника. Кроме того, уже давно было известно, что ожирение верхнего типа особенно опасно для мужчин, поскольку ведет к росту количества женских половых гормонов – эстрогенов. В то же время уровень тестостерона падает, что пагубно влияет на сексуальные возможности. А еще увеличение объема внутреннего жира – это путь к появлению метаболического синдрома.

Ожирение сейчас рассматривают и как один из факторов развития . Непосредственную угрозу представляет избыточный висцеральный жир . Ученые из Гарварда предполагают, что жировые клетки выделяют , которые стимулируют рост остеокластов, то есть разборщиков костной ткани. тоже не полезен, это дополнительная нагрузка, которая будет способствовать быстрому износу хрящевой ткани.

Если перед вами встала задача похудеть, то следует обратить внимание на такое средство как Кило-Лайт (Kilo-Light), включающее компоненты: гуарана, L-карнитин, зеленый чай, синефрин, пыльца-обножка , корни лапчатки белой.

Как убрать пивной живот и избавиться от висцерального жира

Искоренять висцеральный жир было бы ошибкой, но и пренебрегать проблемой не стоит. Поэтому есть смысл снизить его количество, проще говоря, убрать пивной живот . В этом деле два главных помощника, как и в других проблемах со здоровьем: диета и физкультура. Вместо быстрых углеводов – конфет, выпечки и тортов, употребляйте медленные, то есть овощи и фрукты. Полезно делать по выходным разгрузочные дни, соблюдая растительную диету.

Если вы будете помогать себе физкультурой, то процесс приведения себя в форму пойдет более интенсивно. Так вы сможете быстро избавиться от висцерального жира . Лучше всего для избавления от вредных накоплений подходят кардио-тренировки, например, бег или плавание. Кроме того, доказал эффективность при ожирении элемент кроссфита – бурпи. Также полезно делать упражнение из арсенала культуристов – «вакуум в животе».

Однако если ваш вес преодолел порог в 90 килограмм, то слишком активные занятия могут повредить сердцу. В этом случае лучше отдать предпочтение самому простому виду активности – ходьбе. Врачи рекомендуют проходить не менее 3 километров в день ежедневно. Это позволит вам быстро убрать пивной живот.

Также полным людям рекомендуется биодобавка Одуванчик П , которая производится из корней растения с помощью криообработки. Препарат улучшает кровообращение и стимулирует работу печени. Оба этих свойства крайне важны в деле избавления от висцерального жира . Также благодаря содержанию гликозидов в одуванчике хрящевые клетки – хондроциты будут надежно защищены.

ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:

О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СУСТАВОВ

by Записки Дикой Хозяйки

Висцеральный жир – это опасное жировое накопление вокруг внутренних органов. Избавиться от висцерального жира в сто раз сложнее, нежели от подкожного. Угрозе образования висцерального жира подвержены и женщины, и мужчины.

Висцеральный жир присутствует в организме любого человека. Его безопасный объем – не более 15 % от общей жировой массы . Столь малое количество жира необходимо для защиты внутренних органов человека. Отклонение от 15-процентной нормы в большую сторону – прямая угроза здоровью.

Висцеральный жир: опасность для здоровья

Излишки висцерального жира мешают процессам циркуляции крови и, как следствие, обогащению организма кислородом. Возникает угроза сердечно-сосудистых заболеваний, вероятны случаи инфарктов. Заметно ухудшается процесс метаболизма, нарушается гормональный баланс, развивается варикоз.

"Большие накопления висцерального жира способны спровоцировать развитие онкологических заболеваний. "

Висцеральный жир: причины образования

Наиболее частая причина образования висцерального жира – это генетическая предрасположенность и индивидуальное строение человека. Например, женщины с фигурой «груша», для которой характерна ярко выраженная талия, менее подвержены образованию висцерального жира, чем обладательницы фигуры «яблоко».

В группу риска образования висцерального жира попадают женщины в период климакса из-за снижения выработки организмом женского гормона.

О наличии висцерального жира у мужчины очень часто говорит «пивной живот». Постоянное употребление пива действительно влияет на накопление висцерального жира, так как разрушает тестостерон, который должен бороться с излишками мужского жира.

Нездоровое питание провоцирует висцеральные жировые накопления в независимости от возраста и пола. Питаясь ежедневно, мы пополняем наши подкожные жировые запасы, которые используются организмом в качестве энергоресурса. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, хлебобулочных изделий приводит к тому, что места для хранения поступившего жира под кожей уже не хватает – жир распределяется глубже, окутывая внутренние органы.

"Висцеральный жир формируется вокруг желудка, кишечника, печени, почек и половых органов. "

Висцеральный жир: расчет нормы

Чтобы с однозначно сказать о наличии опасного висцерального жира, сравните индивидуальные показатели с общепринятыми нормами. Первым делом, оцените окружность талии. Женская норма – 88 см, мужская – 94 см.

Если индивидуальная мерка укладывается в рамки нормы, то о проблеме висцерального жира пока можно не беспокоиться. В случае превышения норматива – высчитывайте коэффициент угрозы.

Замерьте окружность бедер и сделайте расчет: окружность талии разделить на окружность бедер. Здоровый результат не должен превышать 0,88 для женщин и 0,95 для мужчин .

Висцеральный жир: способы избавиться

Диета для избавления от висцерального жира должна соответствовать следующим правилам.

1. Отказ от транс-жиров. Исключите из рациона те продукты, что содержат заменители природных масел. Это не только дешевые спреды, но и кондитерские изделия, сдоба.

2. Минимизировать употребление животных жиров. Придется забыть о жирном мясе, сливочном масле, сале и т.п.

3. Исключить продукты с высоким гликемическим индексом (высоким содержанием сахара).

4. Отказ от алкоголя. Максимум, что можно себе позволить при наличии проблемы висцерального жира – это не более двух бокалов вина «по особому случаю».

Успешно избавиться от висцерального жира поможет меню, состоящее на 70% из фруктово-овощного набора. Поэтому рекомендуется выбирать долгосрочные сбалансированные диеты, близкие по содержанию к вегетарианским.

Обратите внимание на то, что проблема висцерального жира очень часто связана с болезнью ожирения. Если лишний вес уже сказывается на Вашем самочувствии – обращайтесь к врачам-диетологам , пройдите комплексное обследование для составления индивидуального режима питания.

Анастасия Бочина